Las mujeres y el sueño

¿Le cuesta dormir bien? A muchas mujeres les pasa. Solo las mujeres pasan por algunos cambios en la vida, como el embarazo y la menopausia. Junto con las exigencias de la familia y del trabajo, estos cambios pueden afectarle la salud y quitarle el sueño. Si tiene trastornos del sueño por más de unas semanas, hable con su proveedor de atención médica.

Factores que afectan el sueño

Hay muchos factores que afectan la calidad de su sueño. Los cambios hormonales pueden producir fluctuaciones en el estado de ánimo, insomnio y otros problemas. Tratar de equilibrar las múltiples responsabilidades de ser madre, pareja, empleada y encargada de su familia también puede terminar alterándole el sueño. Sus preocupaciones sobre estas exigencias que compiten por su tiempo pueden desvelarla. Y claro, con tanto que hacer, ¿quién tiene tiempo para dormir? Pero es importante que duerma bien para mantenerse sana y reponer sus energías. Afortunadamente, hay medidas que puede tomar para dormir mejor.

Consejos para dormir mejor

Mujer descansando en una silla con los pies levantados.

He aquí algunas medidas que puede tomar para dormir mejor:

  • Mantenga un horario regular para dormir. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

  • Haga ejercicio con regularidad. Pero absténgase de practicar actividades enérgicas de 2 a 4 horas antes de acostarse.

  • Aprenda a relajarse. Pruebe darse un baño tibio, hacer yoga o practicar meditación. Leer un libro o escuchar música puede ayudarla a relajarse antes de acostarse.

  • Cree un entorno propicio para dormir. Asegúrese de que la habitación esté en silencio, oscura y que no haga demasiado frío ni demasiado calor.

  • Use la cama solo para dormir y para las relaciones sexuales.

  • No consuma cafeína, nicotina ni alcohol o limite las cantidades que consume.

  • No duerma siestas después de las 3 p. m.

Más información

Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine) www.sleepeducation.com 630-737-9700

Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation) www.sleepfoundation.org 703-243-1697

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